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कैल्शियम का सेवन करें
कैल्शियम का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए : चीफ कंसल्टेंट और न्यूट्रीशनिस्ट (मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल, पटपड़गंज, दिल्ली) डॉक्टर चारु दुआ.
हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए महिलाओं को प्रेगनेंसी, लैक्टेशन और मेनोपॉज़ के समय कैल्शियम का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए.
सबसे ज़्यादा ज़रूरी
हेल्दी हड्डियों के लिए विटामिन डी का भी भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए : डॉक्टर चारु दुआ.
विटामिन डी भी काफी ज़रूरी
हड्डियों को मज़बूत रखने के लिए अपने वज़न को कंट्रोल में रखना भी बेहद ज़रूरी है : डॉक्टर चारु दुआ.
वज़न को रखें कंट्रोल
हड्डियों की मज़बूती के लिए और कैल्शियम की आपूर्ति के लिए आप दूध, दूध से बने प्रोडक्ट और सफेद तिल को डाइट में शामिल करें.
क्या खाएं...?
विटामिन डी खाने-पीने की चीज़ों में बहुत कम पाया जाता है. इसका सबसे प्रमुख स्रोत सूरज की रोशनी ही है.
किन चीजों से लें विटामिन डी?
फोर्टिफाइड दूध, कुछ मछली और अंडे की ज़र्दी में भी विटामिन डी होता है.
फोर्टिफाइड चीज़ें...
हड्डियों की मज़बूती के लिए संतुलित आहार काफी फायदेमंद है : डॉक्टर चारु दुआ.
संतुलित आहार है ज़रूरी
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